다이어트 식단 고구마, 현미, 귀리

봄 여름 가을 겨울 
4계절 상관없이 다이어트와 싸우시는 분들 많으시죠?
저 역시 다이어트를 하다 중간에 포기하기를 셀수없이 해봤는데요.
다이어트 방법은 시간제한 다이어트,간헐적 다이어트 등을 꼽을수 있는데요.
정해진 시간 내 식사를 끝내는 방법으로 단기간 다이어트 혹은 장기간 다이어트로로 많이 알려졌는데요!

그럼 다이어트를 시작하기 위해 준비중인 분들을 위해 

좋은 다이어트 식단&음식에 대해 소개해볼께요!
다이어트 식단으로는 저 탄수화물,저지방,고단백의 식단이 제일 중요한데요.
체중 감량으로 인한 근육 손실을 최대한 막기 위해 단백질 음식은 필수에요!!!
탄수화물은 흰쌀밥 대신 고구마 현미 귀리 등으로 대체하는것이 좋아요!

그럼 첫번째 식단 고구마  대해 알아볼까요!?
연예인 다이어트 식품으로 많이 알려진 고구마 다이어트.
달달한 맛과 부드러운 식감으로 포만감을 채워주는 고구마.
체중감량 일등 공신이랍니다!!
고구마 대해 말씀드리자면 고구마는 먼저 변비를 해소하는데에  도움을 주고있어요.
그럼 체중을 줄이는 데에도 도움이 당연히 되겠죠?
그외에 혈압이 높으신 분들에게는 고혈압 예방차원이 되며 

당뇨의 예방 역활등 항암 야맹증에 대한 완화도 가능해요!
그리고 고구마의 단맛이 인위적 단맛이 아니라 천연 단맛이다보니 

건강에 좋은 영향을 줄수밖에 없겠죠?

고구마 칼로리는 크기에 따라서 천차만별인데 혈당을 높이지 않는다는 점이 큰 장점인데요.
대부분 130~150Kcal 정도로 생각하시면 될꺼같아요!
칼로리에 비해 포만감이 대단하고 맛도 있기때문에 인기가 많은 대표 다이어트 식단이죠!
포만감이 크다는건 당 수치가 낮다는 것이니 참고하세요^^
또 고구마는 염분을 체네에서 빼내줄수 있는데요.
바로 고구마 속에 들어있는 풍부한 칼륨이 나트륨과 수분을 조절해 준다고 해요! 
칼륨은 수분을 제거 염분을 배출해주는 역활을 해요!

이러한 고구마는 찌거나 삶은 고구마를 먹는 것이 좋아요!!!
왜냐 수분을 유지시켜 주기 때문이죠~~!!

두번째 식단으로는 쌀밥보다는 현미!

현미에 대해 설명해드릴께요!

우리나라는 주로 쌀밥을 주식으로 섭취하지만 혈당 조절에는 

쌀밥보다 잡곡밥을 먹는것이 훨씬 도움이 된다고해요.
잡곡밥에는 섬유소가 쌀밥 보다 두배 넘게 들어있는데요.
섬유소란? 혈당을 천천히 오르게 하는데 도움이 된다고해요.
또한 섬유질도 많이 들어있어 혈액 속으로 포도당을 

천천히 흘려 보내 혈당 수치가 높아지는 것을 막는다고해요!
여기서 제일 중요한건 포만감이 너무 좋아서 과식을 하지 않게 되더라구요. 
다이어트도 중요하지만 한국 사람들은 쌀을 먹어야 살죠 ㅠㅠ

그래서 현미 다이어트는 빠질수가 없었어요!!

 

현미 다이어트는 30분 빨리 걷기와 맞먹을 정도로 체중감소 효과가 있다고 해요!!!! 
먹으면서 운동않하고 빨리 걷기 효과를 얻을수있다니 너무 좋은 식단 아닌가요!? 

저는 그래서 쌀은 무조건 현미!!!!

연구결과에 따르면 통곡물을 먹을 경우 신체 대사 속도가 빨라지고 

칼로리 연소량이 더 많은것으로 나타났대요!

남녀 대상으로 2주동안 똑같은 음식을 먹게 한뒤 6주동안 현미 등 통곡물 식품을 먹도록 했는데 

그 결과 대사 속도가 더 빨라졌으며 소화기관을 통해 

흡수한 칼로리 양은 더 적게 나타났다고해요.

백미를 현미 통곡물로 바꿨을 뿐인데도 하루 30분간 빨리 걸을때 

소모되는 양인 100cal가 줄어든것이죠!!
정말 신기하지 않아요? 

눈으로 봤을땐 똑같은 쌀같지만 이렇게 효과가 다르다는걸..!!!!

현미를 먹는 것이 다른 탄수화물을 먹는 것보다 체중 감량과 호르몬 균형 유지에 효과적이니

 오늘부터 쌀은 현미로 꼭 드셔보세요!!
쌀먹는다고 걱정할 일이 싹 사라지게 되요^^!!!

자~이제 마지막으로 귀리에 대해 알아볼까요?
저는 사실 귀리를 몰랐어요.
그런데 어느 순간에 귀리다이어트가 알려지면서 관심을 갖게 되었는데요.
귀리는 쌀에 비해 두배 많은 단백질 함량과 섬유소가 풍부하다고 해요!
또한 귀리는 여러 무기질 성분이 풍부하여 타임지가 선정한 세계 슈퍼푸드에 선정되었다고해요!!!

 

귀리는 성인병예방 함암효과 장운동 촉진 골다공증 예방 피부미용 다이어트에 효과에 좋다고해요!
정말 많고 좋은 놀라운 효능을 갖고있죠???
쌀보다 2배 많은 단백질 함량과 식이섬유가 풍부한 다이어트 식단으로 효과가 좋은 귀리!!
필수 아미노산 비타민등이 풍부하여 다이어트시 이루어지기 쉬운 

영양 불균형을 해소해 주므로 다이어트 음식에 최적화 되어있어요! 
귀리 먹는방법을 간단히 소개하자면 뽑은 귀리를 우유에 불려서 먹기도하지만 

식감이 껄끄럽고 수화가 안될수도 있어 가루로 만들 귀리로 우유나 귀리죽으로 섭취해서 먹으면 되요!
귀리우유는 아침식사 대신 먹기만 해도 지방이 분해되는 천연지방 청소부라고도 해요 ^^

볶지않는 귀리 먹는 방법 간단히 소개해드릴께요!

1.귀리를 찬물에 30분 정도 불린다(부드러운식감을 좋아하신다면 3시간)

2.프라이팬에 불린 귀리를 수분이 사라질때까지 중불에서 10정도 볶는다.

3.우유 200ml에 볶은 귀리 2큰술을 넣으면 완성!!!

#귀리를 매일 볶기 귀찮다면 미리 볶아놨다가 냉장실에 보관해 필요할때마다 꺼내 드시면 되요^^

볶은 귀리는 2~3일안에 먹는것을 추천!!!!
처음엔  적응도 않되고 배고파서 잠도 설치곤 했는데 실패를 자꾸하게 되니까 오기가 생기더라구요..
지금도 생각하면 처음 일주일동안은 적응도 안되고 스트레스만 쌓이더라구요!
그러다 시간이 지나면서 몸도 적응하고 지금은 당연한것마냥 저 3가지 음식을 즐기고있어요!!

이 식단이 단기 다이어트로 효과를 보기는 어려울수있지만 

장기간 다이어트로는 유지하기 쉬운 방법인거 같아요.
사람마다 체질이 다르니 이점은 참고 하시길 바래요^^;

다이어트식단조절뿐만 아니라  운동도 필수!!

다이어트 운동으로는 헬스,필라테스,플라잉요가,수영들이 있는데 

식단조절을 하면서 무리하지않게 운동을 하면 더욱 효과적이겠죠!?

저도이렇게 디테일하게 알아보진 않는데 먹다보니 왜 먹어야되는지 무슨 효과가있는지 

궁금증이 생기다보니 자꾸 검색해서 정보를 얻게 되더라구요!

오늘은 이렇게 다이어트에 대해 간단한 음식들을 살펴보았는데요.
맛도 좋고 건강관리에도 탁월한 식단을 통해 아름다운 몸매 관리를 하시며 가꾸시길 바래요^^